Ottobre - Miglioriamo l'energia, il sonno e l'umore
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Prima di immergerci nel mese di ottobre, condivido un mio breve resoconto del mese di settembre. La difficoltà maggiore l’ho sperimentata nel cimentarmi in esperienze nuove. Alla ricerca di una disciplina diversa da seguire, mi sono ritrovata in un corso avanzato di Ashtanga yoga. Superando un mio antico senso di inadeguatezza che si scatena in situazioni nuove, non sono scappata dalla classe, questa la mia vittoria.
La frustrazione è il segno che stiamo espandendo il nostro limite. Ricerche neuro scientifiche affermano che attraverso lo sforzo il nostro cervello può cambiare, formando nuove connessioni.
Per il mese di ottobre la cosa migliore che possiamo fare per migliorare la nostra energia, il nostro umore, il nostro sonno, il nostro metabolismo è quello di ottenere luce naturale nei nostri occhi all’inizio della giornata, per circa dieci minuti, senza l’esposizione a schermi del telefono, tablet o computer. Più luce naturale acquisiamo nelle prime tre ore del mattino, più mettiamo in moto gli ormoni che ci aiutano a ridurre lo stress. Sarebbe fantastico lavorare fuori o vicino ad una finestra.
In più, è stato dimostrato che stare a contatto con la natura dai dieci ai trenta minuti anche solo per 2/3 volte a settimana riduce la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca a riposo e migliora la salute mentale. Cerchiamo il verde, cerchiamo il blu e fermiamoci, anche solo per un po’.
Ultimo suggerimento, il più difficile per me ma da provare assolutamente. Se vogliamo evitare la sonnolenza che ci coglie verso ora di pranzo, beviamo il primo caffè 90 minuti dopo il nostro risveglio, ho scoperto non essere un trucco ma biologia!
In breve
- Esponiamo i nostri occhi alla luce solare nei primi dieci minuti dal nostro risveglio
- Ricerchiamo il contatto con la natura, bastano 10/30 minuti per 2/3 volte a settimana
- Se assumiamo caffeina, aspettiamo 90 minuti dal nostro risveglio
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